الأطعمة التي تساعد على محاربة الإكتئاب

0 21

هل تعلم ان الدجاج تعمل مثل ادوية مضادات الاكتئاب في تعزيز مزاجك؟ يمكن الأطعمة الأخرى أيضا تخفف أعراض الاكتئاب! في هذا المقال، نحن سنخبرك حول بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض الإكتئاب، فكونوا معنا لمعرفة التفاصيل.

الأطعمة التي تساعد على محاربة الإكتئاب

  • الديك الرومي

يحتوي ديك الرومي على بروتيين التربتوفان، والذي يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين. يقول الباحثون السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ التي تلعب دورا في الاكتئاب. في الواقع، بعض مضادات الاكتئاب تستهدف نمط استخدام السيروتونين من قبل الدماغ. يمكنك تعزيز مزاجك مع تناول الدجاج والصويا.

  • مكسرات البرازيلية

هذه وجبة خفيفة غنية في السيلينيوم، التي تحمي الجسم من جزيئات صغيرة تسمى الجذور الحرة الضارة. أظهرت الدراسة أن الشباب الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذه المواد الغذائية في النظام الغذائي هم أكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب. على الرغم من أن لا يمكن القول أن انخفاض السيلينيوم تؤدي إلى الاكتئاب. نوع واحد فقط من المكسرات البرازيلي يحتوي على حوالي نصف الاحتياجات اليومية من المعادن، لذلك كن ذكيا حول انتقاء المكسرات.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذه المعادن تشمل الأرز البني، واللحوم الحمراء، وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية.

  • جزر

الجزر غنية ببيتا كاروتين، الذي يمكنك أن تحصل عليها من اليقطين، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والشمام أيضا. قد ربط بعض الدراسات هذه المواد الغذائية مع مستويات أدنى من الاكتئاب. لكن لن يكون متاحا أدلة كافية لإظهار منع الإكتةئاب مع استخدام هذا المواد الغذاية، لكن إذا كنت تستخدم الكثير منها في نظامك الغذايي، قد لا يضرك.

اقرأ المزيد :  كيفية إدارة توقعاتك
  • المحار وأذن البحر

هذه المأكولات البحرية اللذيذة هي مصدر جيد من فيتامين B12. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين D هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى عدم وجود مادة تسمى S-أدينوزيل مثيونين (SAM)، التي يستخدمها عقلك لمعالجة المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على حالتك المزاجية. إذا كنت تبحث عن مصادر أخرى للفيتامين B12، تناول اللحوم البقري والحليب والبيض.

  • قهوة

الكافيين يمكن أن تساعدنا لنشعر بالسعادة و يعطينا بعض الدوافع للقيام بالأمور. لكن بعض الدراسات تشير إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع، يمكن أن شرب القهوة تفاقم الأعراض الخاصة بك. يقول بعض الباحثون إن شربفنجان من القهوة يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب، على الرغم من أنهم لم يكونوا متأكدين لماذا يحدث هذا.

  • الخضار الورقية الخضراء

هذه الخضروات غنية في حمض الفولات، و الذي يحتاجه خلايا المخ على أن يعمل بشكل جيد. حمض الفولات قد يساعدك على وقاية من الاكتئاب. يضيف مصنعي المواد الغذائية لإثراء المعكرونة والأرز، بفيتامين B9. حمض الفولات موجودة ايضا في العدس، والفاصوليا، والهليون.

  • سمك السلمون

سمك السلمون وغيرها من الأسماك، مثل الرنجة والتونة غنية بالدهون غير المشبعة. يعتقد الباحثون أن هذه الدهون يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب. نوع واحد من الدهون، ودعا أوميغا 3 الدهنية، ومكن أن تساعد خلايا المخ تستخدم المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية. تظهر هناك عدد قليل من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 مقارنة مع أولئك الذين يعانون من اضطرابات المزاج.

اقرأ المزيد :  ست نصائح للحصول على دماغ صحي
  • حليب

الحليب هو مصدر جيد للفيتامين D. مستويات منخفضة جدا من هذه المغذيات في الجسم، تسبب في بعض الأحيان الاكتئاب. في دراسة نرويجية أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين D هم أقل عرضة لتطوير الاكتئاب في العام مقارنة مع الآخرين. لا تحب الحليب؟ احصل على فيتامين D في النظام الغذائي من الحبوب والعصائر، والأسماك المعلبة.

  • وجبات خفيفة

تحذير: قد تكون الوجبات السريعة تملأ بطنك ولكن أن الأطعمة المصنعة يمكن أن تحمل أنباء سيئة لمزاجك. درس العلماء كيف يمكن لنظام غذائي نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدسمة تؤثر على مزاجك. وقد وجدت العديد من الدراسات ارتباط كبير بين الاكتئاب والأطعمة غير الصحية.
أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.