ما هي أفضل الخيارات لإنقاص الوزن؟

0 103

س: قررت في سنة الجديدة أن أنقص وزني، لكن أنا أحب لتناول الطعام في المطعم.

ما هي النصائح التي توصي بها لاتخاذ خيارات ملائمة مع الحمية الغذائية؟


الطعام الصحي

انضم إلى نادي الطعام الصحي!
انت لست وحدك في اتخاذ القرارات لفقدان الوزن للعام الجديد!

في الواقع، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 40٪ من جميع القرارات المتعلقة لفقدان الوزن، ليس سرا أن المطاعم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تحقيق تلك الأهداف.

يمكن أن تكون مثيرة جدا و محفزة لتسجيل على الورق قرارات و تحصل على المزيد من الطاقة، ترغب في ارتداء لباس السباحة الجديدة مع قياس اضغر في فصل الصيف الأتي، أليس كذلك؟

الحيلة هي ادخال هذا القرار الكبير والمثير في تغيير نمط الحياة على المدى الطويل و أن لا أترك لك الشعور بالحرمان.

إذا تشمل قرارات لسنة الجديدة لفقدان الوزن والأهداف المتعلقة بالتغذية، لم يكن عليك للتخلي عن الأكل في المطاعم لتحقيقها. مع بعض النصائح من الخبراء مثل الذي نشير اليها في ادناه و الخيارات الذكية على طول الطريق، يمكنك التمتع بتناول الطعام خارج المنزل والتي لا تزال يمكنك انجاز قراراتك في السنة الجديدة:

  • حاول إجراء البحوث الخاصة بك

المزيد والمزيد من المطاعم تقدم معلومات التغذية في الأكشاك وعلى لوحات وعلى مواقع الإنترنت لمساعدتك على اتخاذ أفضل الخيارات بالنسبة لك.

اقرأ المزيد :  7 أخطاء في إستخدام البيض المخفوق

حتى الخيارات التي تظهر أن تكون صحية يمكن أن تكون محملة على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر أو الصوديوم.

  • احذر من حجم البروتيين المستهلكة

حتى أصح وجبة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن إذا كان حجم البروتيين في الوجبة جزء كبير جدا.

اختار المقبلات أصغر حجما و تبادل المقبلات أكبر مع الأصدقاء، حاول أن تتناول حتى نصف وجبتك في وقت لاحق أو الحصول على الإبداع عن طريق خلط ومطابقة المقبلات الصغيرة و الجانبية.

  • فواكه و الخضروات

اهدف إلى تملأ نصف صحنك من الفواكه والخضروات، التي عادة ما تحتوي على أقل في السعرات الحرارية وأعلى من الألياف والمواد المغذية.

اختار الخضروات والأطباق الجانبية، عندما لديك عدة خيارات.

اطلب منهم أن يطهو طعامك على البخار بدون إضافة الزبدة أو الزيت أو صلصة كريم للمساعدة في إدارة السعرات الحرارية الإضافية والدهون.
حاول أن تجمع تلك الفواكه والخضار مع البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في جولة خارج منزلك لتلبية الجوع.
حاول مراقبة السعرات الحرارية المخفية في المشروبات

واحدة من أسهل الطرق للتخلي عن السعرات الحرارية الزائدة عند تناول الطعام خارج المنزل هو شرب الماء فقط أو الشاي غير المحلى.

  • عامل نفسك جيدا

من الشائع الوقوع في عقلية “تعامل مع أنفسنا” عند تناول الطعام في المطاعم لاختيار الخيارات منحلة.

بدلا من ذلك، حاول تغيير التركيز الخاص على تعامل نفسك جيدا مع الأطعمة عالية الجودة التي هي مليئة بنكهة و يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة الخاصة بك ودعم أهداف صحتك.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.