طرق مثالیة للحد من الشهية

0 26

هنا تتعرف على طرق مثالیة للحد من الشهية، فكوني معنا لمعرفة أهم التفاصيل…

أكثر من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تشير الدراسات بأن أطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الياف، تمنع فرط الشهية.

لذلك مع زيادة تناول الفواكه و الخضروات و حبوب الكاملة و البقوليات الذي يكون من أهم المصادر للألياف، تمنع من الشهية و لأن هذا الأطعمة تحتوي على المياه،

يجعلك بأن تشعر بحس الراحة.

منع فرط الشهية مع الشوربة و المقبلات

مع تناول صحن شوربة (حار أو بارد) قبل وجبة الرئيسية يساعدك على خفض الشهية و بالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل.

لكن يجب أخذ بعين الأعتبار بأن الشوربة تكون قليلة الدسم و مع سعرات حرارية أقل.

من الأفضل أن تتناول شوربات و مقبلات قليلة سعرات الحرارية و مع نسبة عالية من الألياف.

تحدي شهيتك من خلال تناول صحن سلطة كبيرة

وقد أظهرت دراسة أن عندما الناس تتناول 3 أكواب من سلطة منخفضة السعرات الحرارية (100 سعرة حرارية) قبل الوجبة، سوف يأكل 12٪ سعرات حرارية أقل خلال وجبة الرئيسية.

عندما تتناول سلطة صغيرة لحوالي 1.5 كوب منخفضة في السعرات الحرارية (50 سعرة حرارية) تناول الطعام، مع نسبة 7٪ سعرات حرارية أقل خلال تلك الوجبة.

السلطة التي نتكلم عنها، هي مزيج من الخس، والجزر، والطماطم، والكرفس، والخيار مع صلصة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

اقرأ المزيد :  أضرار تبييض الأسنان

لاحظ أن نسبة عالية من الدهون وسلطة ذات السعرات الحرارية العالية و حتى كميات صغيرة يمكن أن يدفعلك لتأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر!

حاول أن تكون وفيا لحميتك الغذائية

من الأفضل أن تكون وجباب طعامك مع مجموعة متنوعة قليلا و حتى هى لازمة. ولكن وجود عدة برامج عند الوجبة سوف تقودك إلى الطريق الخطأ.

مع اضافة دورة أضافية في الوجبات اليومية، حتى بكميات صغيرة، عادة ما يزيد مجموع السعرات الحرارية في الوجبة.

(إلا سلطة أو حساء منخفض في السعرات الحرارية)

برتقال أو جريب فروت

وتشير البحوث إلى أن الأطعمة ذات الأصل النباتي و هي منخفضة في السعرات الحرارية و غنية من الألياف القابلة للذوبان.

لذلك تناول البرتقال والجريب فروت يدفعك بأن تشعر بحاسة الشبع و يساعد على توازن نسبة السكر في الدم.

من الأفضل أن نقول أن تناول هذه الفواكه يساعد على الحد من الشهية و بالمقارنة مع باقي الفواكه و خضروات المفضلة لدى الجميع، برتقال و جريب فروت يحتوي على أعلى كمية من الألياف.

الحليب

زيادة استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم هو وسيلة رائعة للحصول على بروتينات الذي من المعتقد أن تقمع حاسة الشهية، هذه البروتينات هي مصل اللبن والكازين و الطريقة الرئيسية للحصول على هذين، هو شرب الحليب.

أظهرت الدراسات الأخيرة أن مصل اللبن (الجزء السائل من الحليب) لديها التأثير في الحد من الشهية و هو أعلى بكثير من الكازين.

اقرأ المزيد :  تشخيص الفرق بين الشامة الخطرة و العادية

استخدام بعض الدهون مع الحبوب، ولكن ليس بكثرة

عند تناول الأطعمة الدهنية تفرز هرمون يسمى هرمون الليبتين في الجسم، وهذا أمر جيد طالما لدينا المبلغ اللازم نستخدمها. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نقص هرمون الليبتين (بسبب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون) يمكن أن تزيد من حاسة الشهية للشخص.

هدفنا هو عكس ذلك. بالطبع، هذا لا يعني أن نتبع نظام غذائي مع نسبة عالية من الدهون.

استخدام فول الصويا

فول الصويا هي البروتين والدهون مع الكربوهيدرات أو الحبوب.

قد أظهرت الدراسات أن استهلاك الصويا وحده هو امر مفرح بالنسبة للفرد.

من المفترض أن تحد من شهية الشخص مقارنة مع غيرها من الأطعمة.

لكن أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على الفئران أنه ليس هناك سوى عنصر محدد في فول الصويا للحد من الشهية.

المكسرات

بسبب وجود البروتينات و الألياف في المكسرات يساعدك على أن تشعر بسعادة.

بسبب وجود مواد الغذائية و المعدنية يساعدك عل أن تشعر بحالة الشبع لفترة أطول.

حاول أن تتناول الأطعمة بهدوء أكثر

من المفترض أن تطول على الأقل 20 دقيقة بأن الدماغ يرسل مؤشرات الشبع.

عندما تتناول الأطعمة بهدوء، يمكن للدماغ أن تتماشى مع المعدة و تحركاتها و بالتالي يساعد على تناول الأطعمة بكمية أقل.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.