7 الأطعمة للحد من أعراض متلازمة ما قبل دورة الشهرية

0 29

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يمكن أن تفسد بسهولة يومك.

في حين أنه قد يكون مغريا لتناول بعض الآيس كريم، في الواقع هناك أطعمة أخرى تكون أكثر قدرة على الحد من الأعراض الخاصة بك.
قد أجريت دراسة حديثة على ما يقرب من 3000 امرأة أظهرت أن الذين لديهم مستويات عالية من البروتين التفاعلي (CRP)، هي أكثر احتمالا كبيرا للمثول متلازمة ما قبل دورة الشهرية لديهم، بما في ذلك أعراض القلق، تغيرات في المزاج، تشنجات، فرط الشهية، زيادة الوزن، والانتفاخ و ألم الثدي.

مؤلف الدراسة ألن ب يقول: “المرأة في هذه المرحلة تأخذ ايبوبروفين، عقار مضاد للالتهابات لعلاج أعراض متلازمة ما قبل دورة الشهرية.

لذلك لدينا أدلة على أن الالتهاب قد يكون متورطا في القضية “.
قال الطبيب اليزابيث بيرتوني جونسون في حين ليس بالضرورة ايكون لعلاقة بين النظام الغذائي وكمية البروتين، ما تأكله يمكن أن يكون لها تأثير المتغير على التهاب في الجسم.
يوضح جيس أيضا بعض الأطعمة، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح يمكن أن تزيد من التهاب.

لكن غيرها من الأطعمة التي تحتوي على مزيد من الفيتامينات والمعادن، تحارب الالتهابات، “فبماذا ينصح الأطباء لتناوله قبل تطوير أعراض ما قبل دورة الشهرية؟ في هذه المقال نحن سنخبرك عن بعض المواد الغذائية التي تساعد على وقاية من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
ما هي الأطعمة الجيدة للحد من أعراض متلازمة ما قبل دورة الشهرية؟

  • سمك السلمون البري
اقرأ المزيد :  تسع نصائح للجراحة التجميلية في الخارج

الأسماك الدهنية غنية بالمواد المغذية تمنع أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

يقول الطبيب إيزابيل سميث سمك السلمون هو مصدر ممتاز للفيتامين (د)، فيتامين (أ) التي ثبت للقضاء على الاكتئاب والالتهابات.

أظهرت دراسة أخرى أن فيتامين (د) يساعد على خمد تقلصات وأعراض متلازمة ما قبل دورة الشهرية، وقال سميث: بالإضافة إلى ذلك، سمك السلمون يحتوي على جرعة صحية من الأوميغا 3 و مواد مضادة للالتهابات، والبروتينات للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

  • بيض

يقول كوردينك: البيض مثل سمك السلمون يحتوي على أوميجا 3، وفيتامين D والبروتين. ا

لبروتينات الحيوانية مثل البيض والسلمون تحتوي على التربتوفان، مقدمة من السيروتونين، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مزاجنا.

  • الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة

يقول سميث، الملفوف، واللفت والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات. المغنيسيوم والكالسيوم والألياف والفيتامينات يساعد على صحة الدماغ، والمزاج و يدعم النوم، ويتمكن من ضبط التشنجات.

يقول بيرتون جونسون أنه في بحثه النساء الذين تناولوا قدرا أكبر من فيتامين (ب) ويبدو أن تعاني أقل من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية – وترتبط الأطعمة الغنية في فيتامين (ب) مع انخفاض التهاب.

قال بيرتوني جونسون أوراق الخضروات أيضا يحتوي على بعض الحديد، وبعض الدراسات أظهرت أن الحديد من المصادر النباتية يبدو أن تزيد من خطر الاصابة بأعراض متلازمة ما قبل الحيض.

  • الجوز

المكسرات غنية بالألياف وينظم جهاز الهضمي و كافية لتخفيف الالتهاب لسبب احتوائها على دهون غير مشبعة والبروتينات. كما أنها تحتوي على كميات صغيرة من التربتوفان.

اقرأ المزيد :  فوائد شرب ماء الورد على الريق

على وجه الخصوص، الجوز تحتوي على بعض أحماض أوميغا 3 أيضا (وإن كان أقل من ما هو موجود في البروتين الحيواني).

  • زنجبيل

يوصي اسميث أن يجب على النساء الذين يعانون من متاعب في المعدة خلال دورة الشهرية، تناول الزنجبيل.

لأن الزنجبيل يحسن الهضم و يساعد على تقوية المناعة و كشكل عام مضادة للالتهابات. افرم الزنجبيل ناعما و ضيفها إلى السلطات والأطعمة أو حاول مزجها مع الماء الدافئ.

  • الشوكولاته الداكنة

نحن نعلم بأن ترغب أن كان صحيحا أن الشوكولاته مفيدة للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. يقول كوردينك، المغنيسيوم في الشوكولاتة يمكن أن تساعد على تخفيف الصداع وتقلصات العضلات.

بالإضافة إلى الشوكولاته غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهابات. جرب الشوكولاته 70٪ دائما كخيار الأمثل.

  • الشوندر

يقول سميث “الشوندر يعرف دائما لأنها غنية بألسكريات، ولكن جيدة للغاية بالنسبة لك.”

الشمندر غنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الانتفاخ، جنبا إلى جنب مع الأملاح الطبيعية التي يمكن أن تسبب تخفيف التقلصات.

سميث يشرح، الوجبات الخفيفة التي تكون الملونة، الفواكه والخضروات الحمراء مثل البنجر والتوت، تحتوي على المواد المضادة للاكسدة، بما في ذلك الانثوسيانين، المضادة للالتهابات، والتركيب الكيميائي المضادة للالتهابات، جرب استخدمها كعصير أو إضافتعا إلى سلطتك.
في نهاية المطاف، فإن أفضل نظام غذائي لمكافحة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، هو النظام الغذايي الخاص بك أن يكون فعالا بالنسبة لك.

اقرأ المزيد :  ما هي اسباب كثرة التجشؤ

يقول كوردينك: “ابحث عن أنماط في طعامك أو لتحسين الأعراض أو جعلها أسوأ. ليس لدينا نفس الحالة في كل يوم و هذا الأمر يرجع بسبب تغيير الهرمونات. ذلك ما يحتاجه جسمك في أسبوع، قد تكون مختلفة في اسبوع اخر “.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.