علاج اللغد (الذقن المزدوجة)

0 60

يُعد اللغد أو ما يُعرف بالذقن المزدوج من المظاهر غير المحببة والتي تحاول حواء دائمًا التخلص منها.
هل يمكن أن تتخلصي من الذقن المضاعف بدون جراحة تجميلية. نعم، وكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التمارين لعضلات وجهك مثل الإبتسام، ومضغ العلكة.


أقدم لكِ في هذا المقال بعض التمارين التي ستساعدك في التخلص من هذا المظهر واستعادة ثقتك بمظهرك:

  • تمرين الرأس

اجلسي ثم اديري وجهط إلى المنتصف وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا. ثم اديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. اديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي ثم كرري التمرين في جهة اليسار وكرري التمرين 4 مرات.

  • تمرين الذقن أو الضغط على اللسان

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، اضغطي لسانك إلى سقف حلقك ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك. ثم اعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي كررى هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومى.

  • تمرين حرف ال O

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ضمي شفاهك جيدًا ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. ثم عودي إلى الوضع الطبيعي كرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.

  • تمرين لف الذقن
اقرأ المزيد :  التمر و صحة المرأة و فوائدة في الحمل و الولادة

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل ، حركى رأسك جركة دائرية إلى الجانب الأيمن أو الأيسر وذلك من كتفك حتى صدرك وانظري فى نفس الاتجاه، ثم اعيدي التمرين في الاتجاه الآخر. كررى هذا التمرين على الأقل 10 مرات يوميا.

  • تمرين تمديد عضلات الرقبة

اجلسي على الأرض وضعي يدك على الأرض بعيدًا عن فخذك بحوالي قدم لا تحملي وزنك على اصابعك أو تسترخي عليها. لفي ذراعك الآخر حول أعلى رأسك بحيث تلامس راحة يدك أذنك في الناحسة المقابلة ( إذا كانت يدك اليمني فإنها ستلمس اذنك اليسرى). ابقي رأسك موازيًا لكتفك. ثم ضعي يدك الأخرى على كتفك واضغطي على الكتف مع تمديد الرأس بعيدًا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري التمرين على الجهة الأخرى. كرري التمرين 3 مرات.

  • تمرين الفك

يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة، شدي عضلات الرقبة إلى أعلى حافظي على ان تبقى حركي الفك لأعلى ,اسفل كأنك تقومين بمضغ شئ ما مع ابقاء شفاهم مضمومة، تنفسي ببطء عن طريق انفك عند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه اسنانك السفلية. اثبتى على هذا الوضع قليلًا ل يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. كررى هذا التمرين يوميًأ.

  • تمرين إبراز اللسان

يُعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد دون جراحة. يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. افتحي فمك جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي قليلًا واعيدي نفس الخطوات.

اقرأ المزيد :  ما هی الاسباب المؤدیة الی تعفن رائحة الفم
  • طريقة وقوفك

راقبي طريقة وقوفك وجلوسك! الجلوس بتراخي واسناد الرأس على الرقبة يمكن أن يسبب تهدل وتراخي الجلد وبالتالي ظهور الذقن المضاعف. لذا حاولي تحسين طريقة وقوفك وجلوسك ولا تضعي ضغطا كبيرا على ذقنك.

 

  • ابتسامةإبتسمي! الإبتسامة لا تزيد من الثقة بالنفس فقط بل وهي طريقة رائعة لعلاج المزاج السيئ. عندما تشرق عضلات وجهك بابتسامة عريضة فأنت في الواقع تقومين بتحريك العضلات المحيطة بالفم وتمنعي ترهلها.
  • حميةسيطري على حميتك! نحن لا نطلب منك أن تعيشي على الخضار فقط لكن يمكنك أن تجعلي حميتك صحية أكثر بتجنب الحلويات والمعجنات وعصائر الفاكهة الغنية بالسكريات. خسارة بعض الوزن يمكن أن يحسن من شكل جسمك ويقلل من الغدد الدهنية في وجهك التي تسبب تضخمه.
  • سقفأنظري الى السقف! ليس من الضروري أن تعلقي نظرك بالسقف. ولكن من فترة لأخرى قومي بالنظر الى الاعلى لتمرين عضلات الرقبة وشد الجلد. قومي بهذه التمارين 5-10 مرات في اليوم لمدة 5 ثوان كل مرة.
  • فم
    إفتحي فمك! هذا التمرين هو الأسهل فقط قومي بفتح فمك بعد كل تمرين رقبة كأنك تتثائبين لزيادة حركة ومطاطية الجلد.
  • علكة
    إمضغِ العلكة! العلكة رائعة في التخلص من الذقن المضاعف لأنها تساعد على تمرين عضلات الوجه والفك. بالاضافة الى ان العلكة تساعد على تحديد حافة الفك.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.