الاقلاع عن التدخين، عدة نصائح لأيام الابتدائية

نحن سنخبرك عن أدق التفاصيل حول اقلاع عن كيفية التعامل مع الأيام الابتدائية لاقلاع عن التدخين… فكونوا معنا لمعرفة التفاصيل…


ماذا نفعل في الأيام الابتدائية بعد اقلاع عن التدخين؟

وهو يحتسي شرب الماء البارد، وتناول كميات أقل.
حاول أن تشرب السوائل مع القصبة، لتشبع غريزتك باستخدام السجائر.
كما أنه يسبب في إطلاق الدوبامين، المادة الكيميائية التي تجعلنا نشعر بأننا بحالة جيدة و تبين البحوث أن يخفف من الحالة المزاجية السيئة.
تناول كميات أقل من الطعام يسبب الافراج عن اضطرارك لتدخين السجائر. اختار أطعمة قليلة الدسم و أطعمة الصحية لتناول الطعام لمنع زيادة الوزن.

  • النظر في نتائج فورية

لا يجب أن تنتظر كثيرا لعيش حياة مفرحة دون السجائر.

حاول كتابة قائمة من الأشياء الجيدة التي تبدأ في دفع الانتباه إليها. قد ترغب بأعمال التالية:

  1. الشعور بالسيطرة
  2. توفير
  3. رائحة طيبة
  4. تذوق الأطعمة أكثر وضوحا
  5. تشعر بمزيد من الطاقة
  6. عندما رغبة التدخين يدفعك الى اخذ سيجارة، حاول النظر الى قائمة التي قمت باعدادها و معرفة ما هو المحسنات التي تصل اليك بمجرد الاقلاع عن التدخين.
  • حاول أن تستخدم فرشاة الأسنان لعدة مرات في اليوم

أفضل نتائج اقلاع عن التدخين هو الشعور بنفس طيب و مذاقا طيبا في فمك و أنفاسك تكون طيبة الروائح.

استخدم فرشاة الأسنان لعدة مرات في اليوم! مع هذا الحيلة، لن ترغب بأخذ السجائر لأن لا ترغب بأن يتسخ فمك.

  • العثور على أماكن محددة لعدم التدخين
اقرأ المزيد :  خلطة الشب السحريه لشد ترهلات البطن

عندما ترغب بشدة لأخذ السجائر، انتقل إلى الأماكن التي لا يمكنك أن تدخن السجائر، مثل السينما ومكتبة، متجر.

في هذا الأماكن يتشتت انتباهك بشكل كبير و بالتالي تنسى رغبتك لأخذ السجائر.

  • تذكر الأسباب التي دفعتك لعدم الإقلاع عن التدخين

أكتب قائمة من الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين.

حاول أن يكون لديك عدة نسخ من هذه القائمة و تركيبها في الأماكن التي تقضي معظم أوقاتك فيها.

مثل المطبخ، ومكتب وحمام أو المرحاض بجوار المرآة.

حاول أن تضع قائمة في مكان ما من السهل بالنسبة لك قراته، أنها سوف تذكر مسارك.

بعض المدخنين السابقين الذين اقلعوا عن التدخين يعتقدون أن وضع صورهم العائلية المفضلة وقائمة من الأسباب في الإقلاع عن التدخين، تساعدهم على الاقلاع عن التدخين.

  • حاول أن تملأ التقويم الخاص بك

خلال الأيام الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة، حاول أن تملأالجدول الزمني الخاص بك مع الأشياء التي ترغب أو تحتاج إلى القيام بها.

تخطط لتناول الطعام مع عائلتك أو الأصدقاء و حاول القضاء على إغراء التدخين.

عندما تكون مشغولا، سوف ترغب بشكل أقل أكثر بكثير من أخذ السجائر.

  • ضع شيء آخر في فمك

التدخين هو جزء من رغبتك في أن تضع شيئا في فمك.

عندما تشعر أنك ترغب في التدخين، بدلا من السجائر، حاول أن تمضغ علكة خالية من السكر والحلوى الصلبة أو وجبات خفيفة يوميا.

اقرأ المزيد :  وصفات ازالة تشققات القدمين

تأكد من الحصول على شيء للأكل معك.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن، حاول أن تختار خيارات منخفضة السعرات الحرارية.

  • تأمين حياتك

عندما كنت بحاجة للدعم من شخص ما معك.

الصداقة مع شخص الذي اقلع عن التدخين هو الخيار الأفضل.

لكن أي شخص يهتم لأمرك ويريد منك أن يقلع عن التدخين، يمكن أن يساعدك في الأوقات الصعبة.

  • كن نشيطا كل يوم

العمل الرياضي ضد الرغبة في التدخين قوية.

عند تنشيط جسمك، يرسل المواد الكيميائية التي تساعد على مزاجك والإجهاد الإغاثة هي.

المشي هو واحد من أسهل التمارين بالنسبة لمعظم الناس.

اختيار مجموعة متنوعة من الأنشطة سوف تبقى لكم دوافع.

تعيين وقت خلال اليوم لممارسة البقاء نشاطا بدنيا، وخصوصا في الشهر الأول بعد الإقلاع عن التدخين.

  • الحد من تناول الكافيين

الكافيين يساعد بعض الناس على أن يكونوا نشطين في صباح المبكر.

لكن عند البعض الآخر قد يسبب العصبية، شعور بالضيق أو الاجهاد.

يمكن كسر إدمان على النيكوتين زيادة هذه التأثيرات. إذا الكافيين يسبب القلق و الاضطرابات لديك، توقف عن شرب الكافيين.

  • الحذر من الحالة المزاجية السيئة

المشاعر السلبية (التوتر والغضب والإحباط) هي الأسباب الشائعة الأخرى لعودة الناس الى التدخين.

يمر جميع الناس بأوقات عصيبة و انت لحسن حظك تقدر ان تشارك توترك في الايام الاولية لاقلاع عن التدخين مع الاخرين.

اقرأ المزيد :  ماذا نأكل عندما نصاب بنزلات البرد؟

ابحث عن سبل لتشغل نفسك. كون برفقة من يحبك.

  • تجنب الناس أو الأنشطة مع المشاكل (!!)

على الرغم من الأصدقاء وأفراد الأسرة يجب أن يكون لها دور مساند، ولكن ليس دائما صحيحا.

يمكن أن قرار عن اقلاع التدخين يسبب التهديد لبعض الناس.

حتى يمكن أن يتجاهلوا كل ما فعلت حول هذا القرار المهم.

إذا كنت تشعر أن هناك مثل هؤلاء الناس في حياتك، حاول البقاء بعيدا عنهم.

إذا لم يكن ذلك ممكنا، حاول الجلوس بجانبهما وشرح أهمية قرارك و أطلب منهم أن يدعموك.

  • التحلي بالصبر وعدم التخلي عن قرارك

عندما تقضى أول أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، تتوجه في مسار الحياة بدون نيكوتين عندما كنت على طريق حياة خالية من النيكويتن.

يجب عليك أن تعد نفسك للانزلاق. تذكر: مجرد زلقة لن تكون بمثابة الفشل.

حاول مراجعة أخطائك. بعد ذلك فكر في الطرق التي تمنعك من ارتكاب نفس الأخطاء.

1 Star2 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
Jarrah
2017-01-11 يناير 11th, 2017

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *